The teaser: un esercizio per addome e bacino 

Eccoti un esercizio a corpo libero che aiuterà a rimodellare la tua figura. Questo tutorial lo dedichiamo a The Teaser, un training di Pilates in grado di coinvolgere tutto il corpo, con un effetto super tonificante su addome, braccia e gambe. Forza, equilibrio e controllo sono i requisiti necessari per questo esercizio. Pensi che non sarà semplice? Lasciati guidare dal nostro tutorial ed iniziamo subito l’allenamento!

THE TEASER: COME ESEGUIRLO

Impariamo a raggiungere il risultato desiderato gradualmente, in modo da trovare una buona stabilità e confidenza nell’esecuzione.

Si incomincia dalla prima versione di The Teaser, quella semplificata:

  • Siediti sul tappetino con le gambe piegate e i piedi ben aderenti al pavimento
  • Tieni le mani aggrappate sotto le ginocchia e porta leggermente indietro la schiena, assicurandoti di appoggiare bene l’osso sacro e i dischi dei glutei
  • Solleva le gambe senza distenderle e sostieni la posizione facendo forza con gli addominali
  • Ora, stacca le mani e distendi le braccia, posizionandole di fronte ed in linea con le gambe.

Se l’equilibrio dovesse vacillare, appoggia la punta di un piede a terra e quando ti sentirai di nuovo stabile porta in alto la gamba, riposizionandola accanto all’altra

  • Mantieni la posizione per tre o quattro respiri, dopodiché riporta i piedi a terra con un movimento controllato

Dopo aver risposato schiena e anche, sei pronto a ripartire, questa volta con una piccola variazione che aumenterà l’intensità dell’esercizio:

  • Partendo da terra, riproponi tutti gli step della versione precedente
  • Quando sarai in equilibrio con l’addome attivo e le gambe sollevate, non dovrai fare altro che concentrarti e distenderle completamente verso l’alto, in diagonale e con le punte tese.

N.B: Evita spostamenti bruschi. Il movimento deve essere fluido e controllato, per mantenere una buona stabilità.

  • Rilascia le braccia ed allungale sopra la testa, parallele alle spalle.

Durante la respirazione, senti la distensione di tutti gli arti e la forza degli addominali che stanno lavorando per mantenere la posizione. Ripeti questo esercizio per altre due o tre volte e vedrai che giorno dopo giorno equilibrio e forma fisica saranno sempre migliori.

CONSIGLI PRATICI

The Teaser è un training che – com’è facilmente intuibile dall’esecuzione – richiede molta stabilità ed il suo baricentro è la fascia addominale. Non per tutti sarà immediato raggiungere la forma finale di questo esercizio, per questo è importante non gettare la spugna ma andare per gradi, affinché il corpo si abitui alla ricerca dell’equilibrio e i muscoli abbiano la possibilità di rafforzarsi.

A questo scopo, sentiti stimolato dal raggiungimento della posa completa ma soffermati sulla posizione che ti fa sentire più sicuro e che ti consente di allenarti in modo proficuo.

Per un maggior equilibrio, esercitati dapprima con un piede a contatto con il pavimento e la gamba opposta sollevata e nella versione più avanzata, ad esempio, non cercare a tutti i costi di alzare le braccia se questo ti impedisce di rimanere stabile ma fermati ad una posizione intermedia, mantenendo le mani sotto le ginocchia.

Agevola l’esecuzione aiutandoti con l’utilizzo di alcuni pratici strumenti come una fascia elastica o una ball da Pilates sulla quale appoggiare le gambe. In previsione del The Teaser, il nostro consiglio è di allenare gli addominali con un paio di esercizi di Pilates come Hundred e il Roll up: avendo i muscoli più forti riuscirai a raggiungere più facilmente la posizione mantenendo la stabilità.

Quali sono gli errori più comuni e da evitare?

  • Creare tensione su collo e spalle
  • Trattenere il respiro durante l’esercizio
  • Rilassare l’addome
  • Portare il mento verso il petto

Concentrazione, controllo e pratica favoriranno la buona riuscita del tuo training.

Hai voglia di uno snack sano prima o dopo l’allenamento? Prova una freschissima mela verde Granny Smith: la sua polpa succosa e i suoi nutrienti ti daranno la carica che stai cercando! Continua a seguirci e scoprirai con noi tante nuove opportunità di benessere!

LE PROTAGONISTE DEL MESE

RED DELICIOUS

Incomparabilmente aromatica, tutta da mordere

FUJI

Rinfrescante, croccante e succosa

LE NOSTRE TRAINER

FEDERICA
COLOMBO

Nasce come pattinatrice e danzatrice per poi dedicarsi totalmente al fitness. Personal trainer specializzata in Yoga e Pilates. Mela preferita: Golden Delicious.

GAIA
PAGNINI

Fitness trainer, massoterapista e futura osteopata. Il suo obiettivo è il benessere fisico delle persone. Mela preferita: Fuji.

Eccoti un esercizio a corpo libero che aiuterà a rimodellare la tua figura.

Questo tutorial lo dedichiamo a The Teaser, un training di Pilates in grado di coinvolgere tutto il corpo, con un effetto super tonificante su addome, braccia e gambe. Forza, equilibrio e controllo sono i requisiti necessari per questo esercizio. Pensi che non sarà semplice? Lasciati guidare dal nostro tutorial ed iniziamo subito l’allenamento!

THE TEASER: COME ESEGUIRLO

Impariamo a raggiungere il risultato desiderato gradualmente, in modo da trovare una buona stabilità e confidenza nell’esecuzione.

Si incomincia dalla prima versione di The Teaser, quella semplificata:

  • Siediti sul tappetino con le gambe piegate e i piedi ben aderenti al pavimento
  • Tieni le mani aggrappate sotto le ginocchia e porta leggermente indietro la schiena, assicurandoti di appoggiare bene l’osso sacro e i dischi dei glutei
  • Solleva le gambe senza distenderle e sostieni la posizione facendo forza con gli addominali
  • Ora, stacca le mani e distendi le braccia, posizionandole di fronte ed in linea con le gambe.

Se l’equilibrio dovesse vacillare, appoggia la punta di un piede a terra e quando ti sentirai di nuovo stabile porta in alto la gamba, riposizionandola accanto all’altra

  • Mantieni la posizione per tre o quattro respiri, dopodiché riporta i piedi a terra con un movimento controllato

Dopo aver risposato schiena e anche, sei pronto a ripartire, questa volta con una piccola variazione che aumenterà l’intensità dell’esercizio:

  • Partendo da terra, riproponi tutti gli step della versione precedente
  • Quando sarai in equilibrio con l’addome attivo e le gambe sollevate, non dovrai fare altro che concentrarti e distenderle completamente verso l’alto, in diagonale e con le punte tese.

N.B: Evita spostamenti bruschi. Il movimento deve essere fluido e controllato, per mantenere una buona stabilità.

  • Rilascia le braccia ed allungale sopra la testa, parallele alle spalle.

Durante la respirazione, senti la distensione di tutti gli arti e la forza degli addominali che stanno lavorando per mantenere la posizione.

Ripeti questo esercizio per altre due o tre volte e vedrai che giorno dopo giorno equilibrio e forma fisica saranno sempre migliori.

CONSIGLI PRATICI

The Teaser è un training che – com’è facilmente intuibile dall’esecuzione – richiede molta stabilità ed il suo baricentro è la fascia addominale. Non per tutti sarà immediato raggiungere la forma finale di questo esercizio, per questo è importante non gettare la spugna ma andare per gradi, affinché il corpo si abitui alla ricerca dell’equilibrio e i muscoli abbiano la possibilità di rafforzarsi.

A questo scopo, sentiti stimolato dal raggiungimento della posa completa ma soffermati sulla posizione che ti fa sentire più sicuro e che ti consente di allenarti in modo proficuo.

Per un maggior equilibrio, esercitati dapprima con un piede a contatto con il pavimento e la gamba opposta sollevata e nella versione più avanzata, ad esempio, non cercare a tutti i costi di alzare le braccia se questo ti impedisce di rimanere stabile ma fermati ad una posizione intermedia, mantenendo le mani sotto le ginocchia.

Agevola l’esecuzione aiutandoti con l’utilizzo di alcuni pratici strumenti come una fascia elastica o una ball da Pilates sulla quale appoggiare le gambe.

In previsione del The Teaser, il nostro consiglio è di allenare gli addominali con un paio di esercizi di Pilates come Hundred e il Roll up: avendo i muscoli più forti riuscirai a raggiungere più facilmente la posizione mantenendo la stabilità.

Quali sono gli errori più comuni e da evitare?

  • Creare tensione su collo e spalle
  • Trattenere il respiro durante l’esercizio
  • Rilassare l’addome
  • Portare il mento verso il petto

Concentrazione, controllo e pratica favoriranno la buona riuscita del tuo training.

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Incomparabilmente aromatica, tutta da mordere

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