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DELL’EQUILIBRIO NATURALE 

Uno spazio per te che vuoi stare bene, con tanti consigli di allenamento, workout e alimentazione sana.
Prenditi cura di te, Marlene® è al tuo fianco!

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LE NOSTRE TRAINER

GAIA
PAGNINI

Fitness trainer, massoterapista e futura osteopata. Il suo obiettivo è il benessere fisico delle persone. Mela preferita: Fuji.

FEDERICA
COLOMBO

Nasce come pattinatrice e danzatrice per poi dedicarsi totalmente al fitness. Personal trainer specializzata in Yoga e Pilates. Mela preferita: Golden Delicious.

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Fitness trainer, massoterapista e futura osteopata. Il suo obiettivo è il benessere fisico delle persone. Mela preferita: Fuji.

FEDERICA
COLOMBO

Nasce come pattinatrice e danzatrice per poi dedicarsi totalmente al fitness. Personal trainer specializzata in Yoga e Pilates. Mela preferita: Golden Delicious.

SCOPRI LO STRETCHING DEL RISVEGLIO

Inizia la giornata con 5 esercizi di stretching per risvegliare muscoli e cervello presentati dalla campionessa di Biathlon Dorothea Wierer

Stretching del gluteo

Piegate il ginocchio sinistro e posizionate il piede sinistro a terra. Portate la mano sinistra a terra, dietro il bacino. Avvolgete la mano destra attorno al ginocchio sinistro e, espirando, tirate il ginocchio verso destra. Poi ripetete l’esercizio dall’altra parte....

Stretching dello Psoas iliaco

Fate un passo in avanti con il piede sinistro e portate il ginocchio destro in basso. Senza muovere la gamba sinistra in avanti e mantenendo la schiena dritta, spingete il bacino al suolo. Ripetete l’esercizio con la gamba destra davanti....

Posa in equilibrio sul fondoschiena

Da sedute, sollevate le ginocchia al petto. Concentratevi sull’equilibrio e sulla respirazione calma e profonda, mantenendo la posizione sforzando gli addominali....

Stretching del gluteo

Piegate il ginocchio sinistro e posizionate il piede sinistro a terra. Portate la mano sinistra a terra, dietro il bacino. Avvolgete la mano destra attorno al ginocchio sinistro e, espirando, tirate il ginocchio verso destra. Poi ripetete l’esercizio dall’altra parte....

Stretching dello Psoas iliaco

Fate un passo in avanti con il piede sinistro e portate il ginocchio destro in basso. Senza muovere la gamba sinistra in avanti e mantenendo la schiena dritta, spingete il bacino al suolo. Ripetete l’esercizio con la gamba destra davanti....

Posa in equilibrio sul fondoschiena

Da sedute, sollevate le ginocchia al petto. Concentratevi sull’equilibrio e sulla respirazione calma e profonda, mantenendo la posizione sforzando gli addominali....

LE PROTAGONISTE DEL MESE

GRANNY SMITH

Fresca, verde, intensa e croccante

GOLDEN DELICIOUS

La regina delle mele, di colore gialloverde e dal sapore aromatico

LE PROTAGONISTE

DEL MESE

GRANNY SMITH

Fresca, verde, intensa e croccante

GOLDEN DELICIOUS

La regina delle mele, di colore gialloverde e dal sapore aromatico

SCOPRI LE NOSTRE RICETTE

Petto d’anatra croccante

con insalata di mele e indivia, semi di melagrana, semi di lino e chia...

Cheesecake alle mele

con crumble di fiocchi d’avena e mirtilli...

Baguette integrale

con salmone affumicato, coleslaw alle mele e ricotta all’avocado...

Smoothie verde

con mela, mango, valerianella, bacche di goji, coriandolo e peperoncino...

Zuppa di mele e barbabietola

con yogurt alla curcuma...

Insalata di mele e carote crude

con schiuma di yogurt...

immagine-evidenze-muesli-mele

Muesli alle mele

con noci, cannella e foglie di menta...

Insalata di mele con gambo di sedano e noci

con noci tostate in padella...

Pasta di farro integrale con mele, cipolle, radice di curcuma e trota alpina affumicata

con filetti di trota...

immagine-evidenze-te-mele

Tè alle mele

con mele essiccate ad accompagnare......

LE NOSTRE RICETTE

Petto d’anatra croccante

con insalata di mele e indivia, semi di melagrana, semi di lino e chia...

Cheesecake alle mele

con crumble di fiocchi d’avena e mirtilli...

Baguette integrale

con salmone affumicato, coleslaw alle mele e ricotta all’avocado...

Smoothie verde

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Zuppa di mele e barbabietola

con yogurt alla curcuma...

Insalata di mele e carote crude

con schiuma di yogurt...

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Muesli alle mele

con noci, cannella e foglie di menta...

Insalata di mele con gambo di sedano e noci

con noci tostate in padella...

Pasta di farro integrale con mele, cipolle, radice di curcuma e trota alpina affumicata

con filetti di trota...

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